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» 长期失眠多喝这6碗汤,一周喝三次,入睡快,睡得香,精神也足了[13P]
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[美食]
长期失眠多喝这6碗汤,一周喝三次,入睡快,睡得香,精神也足了[13P]
shejizhen
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发表于 2025-5-9 16:23
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长期失眠多喝这6碗汤,一周喝三次,入睡快,睡得香,精神也足了[13P]
前些年总爱熬夜,以为多抢两小时清醒就能跑赢时间,可后来才发现,偷来的时间并不能攒成自由的筹码,而透支的睡眠也终究会以另一种方式还回来,比如清晨的头痛、午后的恍惚。
之前吃了不少助眠的补品,反倒加重了身体的疲惫感,影响入睡,直到开始学习养生,不少食物本身对睡眠就很友好,今天就跟大家分享6种对睡眠特别好的汤,一周喝个两三次,入睡快,睡得香,精神也足了。
一、百合莲子小米粥
小米被煮至绵密细腻,红豆经过熬煮也变的沙软粉糯,枸杞甜润、花生香醇、红枣甜糯、外加百合莲子的清香,食材本味自然纯粹温和滋补~且富含膳食纤维、维生素和抗氧化成分,有利于改善贫血、助眠、增强免疫、润肠通便,可谓老少皆宜!
食材:红枣10克、红豆10克、枸杞5克、小米35克、花生10克、百合5克、莲子5克
做法:
所有食材提前泡水半个小时以上,然后加入炖煮一个半或者两个小时。
二、紫薯银耳羹
紫薯银耳羹,粉粉紫紫的颜色也超好看的又养生,一碗下去皮肤水当当~经常熬夜,肤色暗沉的姐妹赶紧来试试吧!
食材:紫薯,银耳,莲子,百合,红枣,冰糖
做法:
除银耳外,所有食材洗好加入适量清水放入锅里!水开后放入银耳煮20分钟即可!
三、黑芝麻糊
黑芝麻糊可是对男生女生都很好的,丝滑香醇,尤其是经常熬夜,掉头发的女生,更要多喝些。
食材:黑芝麻60克、花生20克、山药30克、糯米10克、红枣3颗
做法:
食材全部清洗干净,红枣去掉核不要,放入豆浆机里加入两碗水,打的越细腻越好。
四、赤小豆鲫鱼汤
这个鲫鱼汤还是奶奶教给我的呢,奶奶看我平时熬夜,睡不饱,整体迷迷糊糊的,吃啥也没胃口,就常给我说这个鱼汤喝,奶奶说这个汤可以去湿气,对脾胃也好。
食材:鲫鱼、赤小豆,姜、茯苓、生姜、山药、炒薏米
做法:
1、鲫鱼买的时候让摊主处理好,锅中放入少量的油,放入鲫鱼煎制一面定型后再翻面煎制,煎制两面金黄后备用。
2、其它食材泡水清洗后放入锅中,加入适量的水后大火烧开,然后转小火慢慢的炖30分钟,30分钟后在把鱼放入锅中,煮上一会就可以看到汤变白了,大约煮30分钟就可以,出锅根据个人喜欢放点佐料调味。
五、猴头菇山药猪骨汤
猴头菇被誉为“养胃之王”,能修复胃黏膜,改善胃炎;山药健脾益胃,帮助消化吸收;猪骨富含胶原蛋白,温补不上火,特别适合长期熬夜、饮食不规律的打工人!这碗汤不仅能暖胃,还能增强免疫力,一年四季都适合喝~
食材:猪骨500克、干猴头菇1- 2个、干山药20克、无花果6颗、枸杞10克、广昌白莲15克、芡实10克、云苓15克、姜片2片
做法:
1、干猴头菇用温水泡20分钟左右,挤掉黄水(去苦涩味),剪掉根部硬蒂,撕成小块,再反复清洗2-3次,直到水变清澈
2、猪骨冷水下锅,加姜片加料酒,大火煮开撇去浮沫,捞出洗净
3、锅中加入猪骨、猴头菇、山药等材料,倒入清水(没过食材),大火煮沸后关火焖20分钟(汤浓的关键!),20分钟后再次开火煮沸腾,然后中小火煮50分钟,出锅前10分钟加枸杞,加少许盐调味(广东人喝汤讲究原味,别放太多!)
六、桑葚桂圆炖蛋
在生活中,睡得好的女性状态会特别好,睡不好会眼圈发黑,气色憔悴,脸色蜡黄。无论什么护肤品都比不过天天睡觉睡得好。桂圆能补益心脾,桑葚滋阴养血,莲子百合清心安神,一起炖鸡蛋,滋阴润燥,是很好喝的小甜汤!女子以血为本,常喝这一碗小甜汤,把亏虚掉的心血、心神给找补回来。
食材:鸡蛋、桑葚干、百合干、桂圆、莲子、枸杞、红糖
做法:
1、鸡蛋煮熟剥壳用牙签戳一戳方便入味。
2、全部食材加入炖盅,加温水盖过鸡蛋,炖1小时
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